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边玩边治骨折,肩关节组织炎家庭疗法

端午节期间,吴先生整晚开着空调熬夜看球,看看睡睡、睡睡看看,也不盖被子。如此几日之后,肩膀越来越痛,右肩甚至无法动弹。去医院一检查:肩周炎!

  1. 手指爬墙

五十肩又称肩关节组织炎,简称肩周炎,是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,因以50岁左右的人比较常见,故名“五十肩”。对于肩周炎的治疗,目前主要以保守治疗为主,但是,不同时期的治疗原则有所不同。

患了肩周炎怎么办?西安市红会医院中医骨科康复门诊主任李军义主任医师说了,肩周炎不是一时三刻就能治愈的,除了及时治疗、合理用药,更需要患者在生活中的自主功能锻炼治疗。事实上,还可以边玩边治肩周炎。

用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次,每次15-20分钟,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。

肩周炎早期即疼痛期,功能障碍往往是由于疼痛造成的,所以治疗主要是以解除疼痛、预防关节功能障碍为目的。此期不宜过早采用推拿、按摩方法,以防疼痛症状加重,可采取一些主动运动的练习,控制肩关节活动度。

打羽毛球

  1. 提重物

中期即冻结期,这个时期的主要问题是关节功能障碍,治疗重点是以恢复关节运动的功能为目的。此期可以采用一些理疗、推拿、按摩、医疗体育等多种措施,以达到解除粘连,扩大肩关节的运动范围,恢复正常关节活动功能的目的。这一阶段,除了被动运动之外,病人应积极配合主动运动。

在医学专家眼里,打羽毛球除了放松,还有一种独特的医学价值,那就是防治肩周炎。专家指出,挥拍击球、发球、扣球、正反手接球动作都能最大限度地活动肩关节,对因肩关节活动不足而引发的肩周炎最有利。

躯体前屈,分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90搜索度,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。

晚期为恢复期,这一时期主要以清除残余症状为主,以继续加强功能锻炼为原则,以达到全面康复和预防复发的目的。

可每天2人对打1次,每次半小时左右,运动量以不引起强烈疼痛为宜。在各种击球姿势中,应保持一定量的“扣球动作”,以最大限度地活动肩关节及其周围肌群。

然后直腰稍做休息放松,再做持重物如哑铃、沙袋下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动,以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。

所谓“上工治未病”,因此,做好预防工作才是最重要的。预防肩周炎方法是坚持体育锻炼,如打太极拳、做操等;平时注意肩部保暖,夏天睡觉不要露肩,风扇、空调不要对着肩部吹;冬天睡觉时可在肩部戴护肩;防止肩部慢性劳损,不可在无准备的情况下突然做强力劳动或双手搬卸过重的物体,以防肩部发生扭伤。

提重物旋转

注意:应在无痛范围内活动,因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛,从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤,宜随时调整运动量。

济南市工人医院张乾

找个沙袋提在手里,沙袋从轻到重慢慢增加,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤甚至更多。运动时,上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋转画圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,可起到牵拉肩膀的作用。

  1. 对墙画圈

●延伸阅读

可每天练习3-4次。应注意重物不应过重,以免引起肩部肌肉的痉挛及肌肉拉伤。还应注意避免明显疼痛,否则可能导致外伤。

患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

“五十肩”家庭疗法

对墙画圈、爬墙

  1. 拉毛巾

●提重物法分腿站立,健侧手扶桌子的一端,弯腰约90度,患侧手握1-2公斤左右的重物,如哑铃、沙袋,也可用熨斗等家庭日常用品代替,活动时肩部应尽量放松。依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动,摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15-20次,每天做2-3组。此方法可练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。但应注意的是,运动时不应引起明显疼痛。

对墙画圈时,取站姿,面向墙壁,双脚与肩同宽,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作,划圆幅度由小到大。练习强度以不引发疼痛为宜。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时,患者可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。

●对墙画圈患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

爬墙锻炼时,同样取站姿,面对墙壁,双脚与肩同宽,用双手或单手缓缓向上做爬行动作,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复进行。每天这样训练若干次,可促进肩周炎的康复。

●手爬墙患者面对墙壁,患侧手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度。每天训练若干次,就会越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。

拉毛巾

●拉毛巾拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,犹如“搓澡”。开始,患者可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也会越来越好。

拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,两只手一上一下,模仿搓澡动作。动作可由小到大,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。

●上肢绕脖子坐着的时候,将两只胳膊分别从前向后,或从后往前用力做绕脖子的动作。这个方法随时可以进行,别看很简单,但对肩关节有一定的锻炼作用。

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