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【快三投注平台】抱膝医治腰酸背痛,缓慢解决

生活中很多老人常抱怨腰酸背痛,这可能与背肌筋膜炎、背阔肌劳损等有关,如果每天练练抱膝动作,有助于治疗和缓解腰酸背痛。人体脊柱呈自然弯曲,抱膝而坐可以自然抻拉脊背肌肉和筋膜,使脊椎小关节以及肌肉韧带等得到牵拉和放松,缓解无菌性炎症引发的痉挛、疼痛。

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很多人一天活动下来,总是感到腰酸背痛。腰酸背痛看起来好像不是什么病,但它会使人精力不能集中,烦躁不安,影响工作和生活。抱膝而坐是一种简单易行的缓解腰酸背痛的方法,晚上在家不妨试一试。

在晚上临睡前将两脚拇趾相互重叠,保持抱膝而坐的姿势2~3分钟,并用两脚交换踩左右脚的拇趾,手指按压脚拇趾,可使腰背痛的症状缓解。体弱老人也可选择仰卧床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状,然后用力屈伸下肢3—5次。每日锻炼2—3次,可收到良好疗效。需注意的是,腰椎间盘突出的老人不可用此疗法,否则可能加重疼痛。

核心提示:抱膝而坐,自然抻拉脊背,使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2~3分钟,可使有慢性腰背痛的人症状缓解。

抱膝而坐,自然伸拉脊背,使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2-3分钟,可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部,另一手掌托住锻炼者颈背部,在双手用力的同时,嘱锻炼者配合用力,作前后滚动10-30次,然后用力屈伸下肢3-5次。每日这样锻炼2-3次。

很多人一天工作下来,总是感到腰酸背痛,其原因可能与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系。腰酸背痛看起来好像不是什么病,但它会使人精力不能集中,烦躁不安,影响工作和生活。

锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”,练功次数应从少到多,从轻到重,逐渐加大运动量,切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感,一般2至3天即可消失。值得注意的是,腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

在这里我给大家介绍一种简单易行的缓解腰酸背痛的方法:

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抱膝而坐,自然抻拉脊背,使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2~3分钟,可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部,另一手掌托住锻炼者颈背部,在双手用力的同时,嘱锻炼者配合用力,前后滚动10~30次,然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”,练功次数应从少到多,从轻到重,逐渐加大运动量,切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感,一般2~3天即可消失。值得注意的是,腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

为了预防腰酸背痛,平时要加强项背部及腰腿部的功能活动,如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习,打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。

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