来自 大师大鳄 2019-09-03 02:05 的文章
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产妇不发福饮食小本事,孕期孕妈体重超标损伤

牛牛前段时间刚怀孕的时候,家里人把她当做重点的保护对象,婆婆经常给她做一些比较有营养的食物,并叮嘱她要多吃饭,这样胎儿才能发育好。牛牛非常听婆婆的话,每顿饭吃得很多,于是她的饭量逐渐变得大了起来,她的体重也上升地非常快。牛牛去医院做产检的时候,医生建议她要学会控制自己的饮食,千万不能暴饮暴食,否则就会影响胎儿的发育,牛牛这才注意到自己的身体已经过于肥胖。其实孕妇在怀孕期间如果吃得太多,就会给自己的肠胃造成一定的负担,还影响胎儿的生长,那么孕妇如何在怀孕期间控制自己的体重呢?试试这3个妙招,让你“长胎不长肉”。

孕妇不发胖饮食小技巧 健康饮食 饮食指南。

原标题:【健康知识】准妈妈注意啦,孕期不能减肥也不好太胖哦!

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34岁的邹晗梅怀孕8个月长了55斤,面对如此疯狂的体重增长。要怎样做才能控制在合理范围之内呢?孕妇注意事项有哪些呢?

整个孕期,

1.“果汁饮料”要摒弃

一个人吃两个人补,最后孕妈咪营养充足甚至过剩,那是不是宝宝也能很健康呢?其实不是的,孕妇体重多,产下巨大婴的可能性就很大,孩子以后得慢性病的几率也会高很多。所以孕妇注意事项中,体重控制不可忽视。

准妈妈妈们需要增加饮食量,

有一些孕妇就算怀孕了,依旧我行我素,嘴巴比较馋,非常喜欢喝饮料。尽管她们知道饮料里面有很多的添加剂,多喝对身体没有好处,但是她们还是会忍不住想要喝这些饮料。还有些孕妇认为果汁是通过水果榨成的汁,就会非常健康,另外也可以让胎儿补充更多的维生素,所以她们就会很放心地喝这些果汁。其实不管是饮料还是果汁,里面都含有很多糖的成分,孕妇如果喝的太多,就会让自己身体的热量增加,因此就会导致身体肥胖,所以孕妇尽量在怀孕期间少喝一些饮料和果汁。为了胎儿的健康,平时可以以白开水来代替这些饮料。

又到了邹晗梅产检的日子,上午,她在她妈妈的陪同下,准时来到重庆武警医院进行产检。

确保胎儿能吸取足够的营养

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可是,在体重秤上一称,指针迅速地转了大半圈,“79公斤。”护士在产检的病历上记下了这个数字。“又长了啊!”1.62米的邹晗梅一声叹息,但她妈妈在一旁安慰:“娃儿说明长得好噻,没啥子,只要娃娃好。”

维持生长发育,

2.定时称体重

体重越重,娃娃长得越好?

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孕妇在怀孕期间可以买一个体重秤放在家里,每天早晨起来以后空腹称体重,看看自己比前一天胖了还是瘦了,然后通过这样的方法来控制自己的生活饮食。如果体重上升幅度比较大,就要控制自己的食欲,尽量不要暴饮暴食。如果体重过轻,就可能是自己的营养跟不上,需要多补充营养。通过称体重的方式,不仅可以知道自己身体的变化,还可以知道自己在饮食上面如何做调整。

34岁的邹晗梅虽然之前怀过孕,但都因为种种原因没有要孩子。现在都快到了35岁这个坎了,她终于成功地怀上了一个宝宝,全家人都高兴的不得了,都把她当大熊猫一样对待。

但是并不能因此就心安理得地吃两个人的食物。

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“胎儿是臀位,你最近吃得怎么样?”胡珊是产科主任,觉得这个孕妇体重增得太快了,之前虽然打过招呼,可是体重仍然一直往上升。“我没有特别加餐了呀,面包这些这段时间都没怎么吃了,水果都吃得少了,饭也减到了两碗。”邹晗梅“汇报”说。“你运动吗?”“每天散步20分钟左右吧。”“做点家务吗?”邹晗梅微笑不语。“她能干家务吗?万一有个闪失可怎么得了?”一旁的妈妈说道。

孕期吃得太多,

3.坚持运动

“你怀孕8个月,就长了55斤,已经超标很多了,如果再不严格控制,还可能会影响孩子,产下巨大婴的可能性就很大,孩子以后得慢性病的几率也会高很多,知道了吗?”胡珊一边说,一边给她量腹围。

反而会影响孕妇和胎儿的健康状况,

有很多孕妇怀孕以后,随着肚子不断变大,她们除了吃饭,其他时间就会躺在床上,不愿意运动。孕妇长时间这样不运动,就会影响胎儿的发育,还会导致自己体重过胖。孕妇只有每天坚持运动,把自己身体的热量全部消耗出去,才可以对自己的体重有所控制,还会让孕妇在怀孕期间防止妊娠纹的发生,另外也能促进孕妇的肠胃消化,防止便秘。

我国一半孕妇超过推荐体重

而且会影响产后的身材恢复,

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我国近来一项调查研究表明,大约半数的母亲怀孕期间增重超过推荐标准,符合标准的仅占1/3,孕妇增重超标明显增加了孩子3岁时超重的风险。

所以一定要合理控制饮食。

孕妇在怀孕期间,最好的运动方式就是散步,孕妇可以每天饭后坚持散步半个小时,长期坚持运动,胎宝宝就会更健康,也更有利于胎儿的分娩。

“我市虽然没有做过这方面的统计,但是根据我们科室的情况来看,孕妇超重的情况确实很普遍,一半以上的孕妇都有超过卫生部推荐的标准体重。”胡珊说,“这主要是因为孕妇在怀孕期间摄入了过多的营养,而且又缺少运动而导致的。

制定合理的体重目标

第一部分

另外,孕妇可先计算自己怀孕前的体质指数:体重除以身高的平方,这一数值在18.5至24.9之间为正常,超过25为超重,30以上则属肥胖。如果体重属于正常范围,孕期可增重11.3~15.8公斤;超重者可增重6.8~11.3公斤;肥胖者可增重5.0~9.0公斤;而体重不达标者应增重1.7~18.1公斤。

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孕期增重多少才算比较合适?

增加多少才算合理

胡珊说,我国卫生部有个推荐标准:整个怀孕期间,孕妇增重最好在11公斤左右;正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右。此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤;妊娠7月~8月时,体重增长速度逐渐放慢。

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“我们一般没有特别的严格打表,但是都对准妈妈们说,最好控制在25斤左右比较合适,多两斤少两斤问题不大。”胡珊说,保持准妈妈体重的最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动,每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。“孕妇也根本没有必要特殊饮食,在大众餐的基础上,增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可,最好每天摄入10%左右的粗粮,这样可以增加吸收一些维生素和矿物质。”

在怀孕时体重会增加,但是增加的体重对胎儿和自己的健康有着很大的影响。个体的体重增加量取决于孕前的BMI,也就是说每个孕妇的健康体重范围是不同的:

孕妇的体重不可小觑,在整个孕期,科学的增重标准应增加10~12公斤,如果孕期体重增加少于8公斤,很容易发生早产、低体重儿,出现胎儿在子宫内成长延迟,而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的妇女,体重的合理增重应当有所区别,我们把怀孕过程每3个月分为1期,科学的分配体重的增量。

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孕期如何合理控制体重

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饮食方面

孕期增重的重要性

孕期营养贵在平衡合理,并非是吃得越多越好,吃得胖并不等于健康,恰恰相反,过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖,对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利,应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外,不要额外补充热量。注意做到膳食结构合理平衡,一日三餐吃饭有节,要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物,并杜绝酒类饮料,以免热量过剩而造成肥胖。应该注意,饮食并非少吃就能减肥,进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等,皆是控制体重的关键。

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同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有影响,但是对于母亲本身而言,可是影响很大哟!而且有些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。

孕妇也需要摄入足够的卡路里,促进胎儿发育。但是,孕期体重增长太多的话,会增加产后减肥的难度,同时也会增加女性罹患糖尿病、心脏病和肥胖等一些长期健康问题的风险。注意,不要在怀孕期间减肥。如果你发现体重减轻,立即就医进行评测,因为体重减轻可能预示着妊娠期并发症,或者婴儿发育不良。不过,在怀孕头12周内,体重稍微减轻是正常的。

让孕妇不发胖进食小技巧

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饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等,皆是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,但是对于母亲本身,可是影响很大唷!而且这些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。

孕期各个阶段合理体重增量

1、进食行为改变:

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★改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

在孕早期(头三个月),应该增重0.9到1.8公斤。在那之后,每周应该增加大约0.45公斤。卡路里的需求量逐月增加。在孕中期(第4到6个月),建议比孕前正常时期多摄入340卡路里,在孕晚期(第7到10个月)多摄入452卡路里。

★养成三正餐一定要吃的习惯。

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★生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。

孕期增重的重要性

★肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

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★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

在怀孕期间,大约3.18到3.63公斤的重量是由胎儿贡献的。除此之外,大约0.45到0.90公斤是胎盘重量;大约0.45到0.90公斤是羊水的重量;大约0.45公斤是乳腺组织;大约0.90公斤是孕期子宫增大后增加的重量;大约0.90到1.36公斤是体内多余水分潴留;大约0.90到1.36公斤是增加的血容量。

★浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。

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★带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。

推荐的孕期膳食结构比重

★以水果取代餐后甜点。

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★以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。

比起孕前,女性在孕期平均每天仅仅需要多消耗300卡路里的热量。300卡是非常少的食物量,并不是经常听说的一人吃,两人补。一人要吃双份的食物才能满足胎儿的营养需要。

★注意食物的种类及吃的份量。

当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物,3-5份蔬菜,2-4份水果,3-4份奶制品,2-3分肉类、豆类或坚果。全谷类食物(和非精细碳水化合物)是更好的选择,可以将血糖控制在正常范围内。

★吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。

增加更多的体重

第二部分

★睡前三个小时不再进食。

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2、烹调方式改变:

食物的选择至关重要

★尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

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★以上的烹调方式尽量不要再加油,可加酱油。

体重增长不足者,可适当增加能量密度高的食物摄入。

★善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。

为了保证供胎儿健康发育,需要增加更多体重,那就要选择吃营养丰富的食物。不喝果汁等这些无营养的纯热量高糖份食物。在怀孕期间,应该多喝水。

★烹调时少加入糖。

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★烹调时少加用勾芡。

少吃多餐

★烹调时少加入酒。

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★煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,避免吃下过多剩菜。

想要增重的孕妇每天吃5到6小餐很正常。对很多需要在孕期努力增重的人来说,增加用餐次数就是很有效的增重办法,而且更容易控制体重的增加。

★青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少油脂的摄取。

选择食物时,要吃更多碳水化合物食物,这样可以帮助增重。这类食物包括米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品。除了帮助增重的碳水化合物之外,也要合理食用富含蛋白质的食物(肉类、坚果类、蛋类、鱼类等),和多种蔬菜、水果。

★吃饭勿淋肉燥、肉汤。

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常称体重

选择高热量食物

孕妇应该常称体重,以便随时观察自己的体重变化,及时纠正不良习惯,科学地控制好体重。

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适当工作及活动

选择全脂牛奶、酸奶、奶酪、饼干、坚果作为孕期小点心。这样在保证摄入食物的营养含量的同时,也能增加摄入的卡路里。

怀孕是一正常的生理现象,怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,但从事接触放射性物质及有毒物质等工种的孕妇则应适时调换工作岗位,以免影响胎儿健康发育。孕妇在医生指导下进行适度的工作和运动,既可预防肥胖又有利于母子健康。

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准妈妈多运动都有哪些好处?

烹饪过程增加热量

“很多育龄妇女一怀孕,什么家务活都不干了,什么运动都不做了,这其实并不好。”胡珊说,其实孩子在母亲的肚子里不断地活动,这种活动一部分是孩子自己在主动运动,翻身活动四肢等,一部分是母亲各种姿势的劳动,如买菜、做饭、收拾屋子、拖地、散步、游泳等,孩子在宫内随着母亲的各种活动姿势而被动的运动,羊水不断的在胎儿身上流来流去起到抚触的作用,这有助于胎儿胎位的旋转,有助于胎儿末梢神经的发育。

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烹饪时,在食物添加奶酪和黄油等调味品,来增加脂肪的摄入量。这也能在不增加食物摄入量的情况下,增加卡路里的摄入。

减缓体重的增加

第三部分

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选择低脂食物

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体重增长过快者,应在保证营养素供应的同时,注意控制总能量的摄入,并适当增加身体活动

选择健康、低脂的食物。避开各类调味品可以帮助你在孕期合理增重。你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶,低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。

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避免摄入不必要的多余热量

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如果你每天列一张饮食清单,可能会注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外,并没有提供相应的营养价值。这类食物就应该从你的每日饮食清单中移除。

比如说,以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增,从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。不要吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心。它们并不能为人体提供有价值的营养。

减少摄取米饭、土豆、面包、燕麦粥和其它谷类食物等碳水化合物,也很有帮助。这些高热量食物经常会使人增加一些不必要的体重。

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限制盐的摄入量

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限制盐的摄入量。盐会使人体滞留过多的水分。

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食物的选择至关重要

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在怀孕期间,调整烹饪方式能帮助你健康增重。用清蒸、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸。

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适合你在孕期做的运动

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游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利,还可以帮助燃烧的卡路里。血压和(或)血糖问题容易引起先兆子痫和妊娠期糖尿病等妊娠并发症,而运动可以切实有效地减少这些潜在风险。

运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材,从而防止你在孕期增加不必要的体重,同时,能让你在产后更容易恢复运动习惯,有助于产后快速减重。

不要进行容易摔倒或发生意外的运动,如滑雪、潜水、骑马和体操等。另外,你也应该避开棒球和网球等容易被球击中的运动。

作者:产科 凌平

编辑:张伦 刘飞返回搜狐,查看更多

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