来自 丹参滴丸 2019-11-15 00:03 的文章
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【快三投注平台】器官功用下落30,世界卫生组织

原标题:【健康聚焦】世卫组织研究发现:全球14亿人缺乏运动面临疾病风险!

国际上最负盛名的医学杂志《柳叶刀》刚刚发表了一篇研究,这项研究对 2001-2016 年 168 个国家,超过 1900 万人的身体活动数据分析后得出的结论:全球 27.5% 的人身体活动不足,也就是说平均每 4 人就有 1 人缺乏身体活动。VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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长期缺乏锻炼会有什么后果?——间接“谋杀”自己

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很多人只是把不爱活动归结为懒惰,不喜欢,但却并不清楚缺乏身体活动是健康的重要独立危险因素,缺乏身体活动不仅导致身体素质差、运动能力弱、容易长胖这些显性问题,它也是心血管疾病、高血压、糖尿病、某些类型癌症的重要诱因和直接原因。换句话说,即便你的饮食再好,睡眠再充足,体型也不肥胖,但就是不喜欢运动。习惯久坐为主,未来发生各种慢性疾病的概率仍然很高。VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增加老年痴呆、帕金森病、冠心病、脑卒中、高血压、慢阻肺、糖尿病、骨质疏松症等多种疾病的发生率

科技进步带来了方便生活,电梯取代了楼梯,汽车取代了步行,使许多人减少了活动量。近日,世界卫生组织发布在《柳叶刀·全球卫生》杂志上的一项研究估计,2016年全球超过1/4的成年人(约14亿人)缺乏锻炼,尤其是高收入国家的成年人“最不活跃”。而缺乏体育锻炼人群,罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。

这项研究发表于权威《柳叶刀》,该杂志是目前世界医学界最权威的学术刊物之一,其在医学界的影响甚至超过了《Nature》和《Science》这样的顶级科学类杂志。无数医学家和科学家都以能够在《柳叶刀》上发表论文而作为至高荣誉。同时,发表于该杂志的研究代表着权威和科学。VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提高认知障碍、抑郁障碍、悲观情绪等倾向的风险

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组织器官机能下降30%

收入多了,锻炼却少了

一、柳叶刀杂志关于身体活动不足的最新研究有哪些重要结论VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

与至少13种癌症发生率有关

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柳叶刀的这篇论文,对来自 195 个国家,2001-2016 年期间开展的 358 项研究共涉及的 1900 万人的数据进行了汇总分析,其研究所涉及的样本量也是关于运动缺乏研究中相当大的。对于流行病研究而言,样本量越大,结论越具有信服力。VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

长期缺乏锻炼的人,为何不去锻炼?

这项基于168个国家和地区、约190万18岁及以上人口自我报告的身体活动调查数据的研究发现,2016年全球成人每4人中就有1人缺乏运动,相当于全球有逾14亿人缺乏锻炼。

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研究表明,每周少于150分钟的中等强度身体活动(如快走、慢跑、慢的游泳、娱乐性的打球等),或75分钟的高强度身体活动(如快步、越野滑雪、比赛性质的打球等),即被认为是身体活动不足。

以下是本研究的核心结论:VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图源:全景网

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为什么不去锻炼/运动?

在我国运动情况同样不容乐观。我国《“健康中国2020”战略研究报告》显示,我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼,经常锻炼(每周锻炼3次以上,每次至少10分钟)的人仅占11.9%。2014年国家体育总局发布的《全民健身活动状况调查公报》也显示,20至49岁人群中经常参加体育锻炼的比例较低,其中30至39岁年龄组仅为12.4%。“没时间”成为不爱运动人最大理由,其他依次是:“没兴趣”、“惰性”、“没人组织”、“身体弱,不宜参加”等。

从 2016 年的数据来看,全球人口平均身体活动不足率为 27.5%;VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

回答当中,肯定有“工作忙,没时间”、“没兴趣”、“存在惰性”、“没人组织”、“身体弱,不宜参加”等的理由。

除了没时间,这次柳叶刀的研究指出,运动习惯跟贫富也有一定关系!研究显示,在较富裕的国家,人们久坐的时间更长,运动量偏低;反而在不太富裕的国家,人们在工作和交通方面活动量会更大一些。据统计,高收入国家运动不足人群从2001年的32%增加到2016年的37%;而东亚和东南亚国家这一比例降幅最大,从2001年的26%下降到2016的17%。

女性相比男性,更加缺乏身体活动,女性身体活动不足率比男性高 8% 左右;VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

只是,一旦你选择对这些“理由”妥协。

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在 2016 年,身体活动不足率最高的是拉丁美洲和加勒比国家,平均达到 43.7%;南非和西方发达国家的身体活动不足率也很高,差不多 42-43%;VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可能意味着,你选择了一条慢性“杀死”健康的道路。每年,全球有300多万人在这条路上走到了尽头——死亡。

此外,研究还发现,世界上几乎所有地区,女性的运动水平往往落后于男性。不少女性通常要在家照顾孩子,操持家务,所以相较没有时间去锻炼。

在 2016 年,身体活动不足率最低的国家是澳大利亚、东亚和东南亚、撒哈拉以南的非洲;VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全球每年有300多万人因为缺乏锻炼而死亡。缺乏运动锻炼早已被世界卫生组织总结为与高血压、吸烟、高血糖并列的全球四大死因。

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在 2016 年,高收入国家身体活动不足率是低收入国家的 2 倍,说明经济越发达,生活水平越高,现代文明程度越高,人们越容易缺乏运动;VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一份研究报告显示,中国大陆2013年人均花在运动上的费用是67.5美元,是2008年的4.5倍:运动费用增加了,但运动量却下跌了。与1991年相比的话,人们运动量减少了45%,而且预计到2030年将减少51%。

动起来,好处多多

比较有意思的是,从 2001 年到 2016 年,虽然已经过去了长达 15 年,全球身体活动不足率却没有明显上升,说明在工业化完成之后,人们的生产生活方式就已经呈现出缺乏运动这一深刻变化,信息化时代的到来并没有让人们更加缺乏运动;VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人们的运动量越来越少,很多人甚至连最低限度的体育锻炼都无法保证。

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《柳叶刀》的这篇研究在结论中悲观的指出,如果不采取特别措施,那么到 2025 年,是无法达到世界卫生组织提出的将身体活动不足率降低 10% 的目标;VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么是最低限度的体育锻炼?

“运动是医药”这是西方医学奠基人希波拉底的一句名言。运动能力越低下,意味着人体的最大摄氧量越低,会埋下诱发疾病的隐患。

男性身体活动不足流行率VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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运动不足会增加疾病的风险,这是有大量证据的。常见的疾病,如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症,都和运动不足有着密切的关系。据悉,全球每年有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡。缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因,而前三大死因是血压、吸烟、高血糖。

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最低限度的体育锻炼

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女性身体活动不足流行率VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

/5~17岁青少年/

持之以恒的适量运动,有益身心健康。有氧运动能增强血液循环,提高淋巴循环功能,而淋巴保证了我们身体的免疫能力。美国国家癌症研究所发现,与运动最少的人相比,运动最多的人平均患癌几率降低7%。而步行、跑步等承重运动,还有益骨骼健康,利于骨骼钙的沉积。

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·60分钟中等到高强度运动

此外,适当地运动,还能刺激一些神经化学物质的释放,如内啡肽、血清素和多巴胺等,产生愉悦感,并缓解焦虑情绪。

颜色越深代表越缺乏运动VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

例如:步行、骑自行车、游戏、玩耍、家务劳动

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二、身体活动不足的定义是什么VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

/18~64岁成年人/

运动,从来不言迟

在这项研究中,是如何定义身体活动不足的呢?按照美国运动医学会、以及世界卫生组织的一致标准:每周积累 150 分钟中等强度身体活动或者每周积累 75 分钟大强度身体活动,运动量就可以算作达标,因此凡是达不到这样一个运动量标准的,就可以定义为身体活动不足。VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

·150分钟中等强度有氧运动

运动从来不言迟,不管多大岁数都要适当运动,为生命注入活力。

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·或者75分钟搞强度有氧运动

世界卫生组织建议,成人至少每周有150分钟中等强度的有氧运动。150分钟可以分配到每天运动30分钟,这30分钟可以连续进行,也可以分段进行,但是每次不能少于10分钟。其中,有氧运动以每周3-5次为宜,如步行、慢跑、骑车、游泳等;力量练习以每周3次或隔天一次为宜,如俯卧撑、仰卧起坐等;柔韧练习可以每天都做。运动也要注意“搭配”,最好的运动强度,以每次运动后略微有点累为宜。

所谓中等强度身体活动就是指心跳呼吸加快,但运动时可以自如说话,而大强度身体活动则是指心跳呼吸明显加快,运动时无法自如说话。一般来说,连续进行 10 分钟以上的活动才能被纳入其中,那些短时活动比如步行 5 分钟是无法纳入运动量计算的。短时、碎片化的活动可以带来能量消耗,但并不能有效促进健康,其作用远不如连续进行的持续活动。VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

例如:瑜伽、跳舞、遛狗、健走、游泳、体育竞技

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/65岁以上老年人/

上班族容易出现颈肩腰背痛,因此要注意多做拉伸,多提高腰背部的肌肉力量,平时每坐1小时最好起来活动一下。上班族也可以试试八段锦一类的传统运动,只需要1平方米的地方就足够,在工位间、家中等随时都可以锻炼。

三、缺乏运动事实上已经取代吸烟成为人类头号危险行为VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

·150分钟中等强度有氧运动

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《柳叶刀》2012 年发布的一项研究报告指出,如果不运动的人们能动起来的话,每年有超过 530 万例死亡是可以避免的。而每年死于吸烟的人数大约也就是 500 万,这一数据说明了一个重要道理,缺乏运动已经超过吸烟,成为影响人类健康的最大问题。VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

·或者75分钟搞强度有氧运动

此外,保证睡眠和营养的基础上锻炼,效率会增高。运动不是为了运动,也不是为了攀比,运动的目的是为了健康。有的中青年人明明工作很累了,还要去运动,结果就出现了“猝死在跑步机上”的情况。这虽然是极端的例子,但也提醒大家运动也要适度,并且讲究科学。尤其是老年人群,身体体能在下降,更要量力而行,循序渐进。

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例如:散步、爬山、太极、跳舞

来源:人民网-健康时报

这一方面是由于控烟运动在全世界历经多年,已经初见成效,比如美国的吸烟人口呈现逐年下降趋势,更为重要的原因是在于自动化、信息化时代的到来,人们无论是工作中的活动,还是日常交通出行、家庭生中的活动都大为减少,再加上缺乏锻炼,使得人们每天活动量明显减少,缺乏运动成为人们最主要的行为特征。与此同时,与人们对于吸烟有害健康已经充分认知不同的是,人们对于缺乏运动的危害却不甚了解,听之任之。VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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主编:曾宁

四、多数慢性疾病都与缺乏运动直接相关VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动的好处——国际公认

编辑:谢国豪

事实上,大量科学研究无不一致的证明,缺乏运动与多数慢性疾病的发生都密切相关,而这些疾病正是目前导致人类死亡、危害人类健康的主要疾病。VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美国国家癌症研究所的一项研究表示:

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适量运动可以将13种癌症的发病率,降低10%以上。我国发病率排名前10的癌症中,至少有8种可以通过运动降低罹患风险。

责任编辑:

缺乏运动导致肥胖症;VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.保护骨骼、增强肌肉

缺乏运动使得冠心病发生风险增加;VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉流失是人衰老的一大原因,而保护肌肉、锻炼肌肉的最好办法就是运动。肌肉与骨骼相伴相随,肌肉收缩有利于增强骨骼韧性,延缓骨质疏松的发生。

缺乏运动使得高血压发生风险增加;VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.锻炼心肺、增强血管弹性

缺乏运动使得糖尿病发生风险增加;VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热爱运动的人,通常拥有更强的心肺功能,其心脏重量增加、容积增大、心肌室壁增厚;而且,运动还可以帮助控制血压、增强血管弹性,防止动脉粥样硬化,有利于预防心脑血管疾病。

缺乏运动的人更容易发生下背痛;VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.减轻压力、缓解焦虑

缺乏运动使得部分类型癌症的发生风险增加,这里所说的癌症主要包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌等;VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

适当的有氧运动,可以促进血清素和多巴胺的分泌,降低皮质醇含量,可以使人暂时抛下烦恼、拥抱快乐,而且还有助于提高记忆力,使学习和工作的效率更高。

缺乏运动使得骨、关节、肌肉更容易退化,大大降低了人体运动能力和日常生活活动能力;VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动对于人体健康的益处,还有非常多,这里就不一一细数了。

因此,缺乏运动不仅仅是大众理解的运动能力退化,人变得无精打采和羸弱无力的问题,我们常把这种生活方式称为称作 " 沙发土豆 "。更为要命的是,缺乏运动会使得很多慢性疾病的发病风险大为增加,而这样的风险已经超过吸烟所引发的慢性疾病的风险。换句话说,即使你不抽烟,缺乏运动照样有可能使得你患上心脏病、癌症、糖尿病。VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而且,就算小编说再多,如果换不来你的一次实际行动,也是枉费。

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各位~

五、积极运动不仅让你获得健康,更让你远离慢病VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动,从来不嫌迟。

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不管多大岁数的人,只要能迈出运动的第一步,就成功了一半。

按照美国运动医学会、世界卫生组织的一致建议,每周积累 150 分钟中等强度活动或者 75 分钟的大强度活动是促进健康的目标活动量,同时他们也建议 150 分钟中等强度活动最好分为每周 5 次,每次 30 分钟完成,或者 75 分钟大强度活动分为每周 3 次,每次 25 分钟完成,这样的运动体验最佳。VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,就从现在开始动起来,改善健康,远离疾病,提高生活质量,让生命更有价值吧~

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如果以走、跑为例,快走可以基本视作中等强度运动,意味着每周快走 5 次,每次 30 分钟可以达到目标活动量。而跑步当然是大强度活动,每周应当跑步 3 次,每次 25 分钟就足以达到目标活动量。对于许多跑友而言,其实运动量已经远远超过目标活动量,为跑友点赞!当然,除了走、跑这样的有氧运动,每周再配合 2 次力量训练,你的运动就完美了!VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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六、总结VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中国并不是世界上身体活动不足率最高的国家,但很多人仍然习惯于久坐,或者说不喜欢运动,让运动成为生活方式看起来是一件相当难的事情,跑起来吧,这样你才能获得健康,远离疾病!VrT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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